导读：今日22点40分白露，别忘：1要护，2要吃，3要祭，4要睡，顺应时节。

#秋日生活打卡季##今日白露#

今天是2026年9月7日，农历七月二十六日，而在今晚22点40分，我们将正式迎来白露节气。白露，不是简单的气温转凉，而是天地阴气渐盛、阳气收敛的重要分界。

今日22点40分白露

白露之名，源自自然天象与古老历法。据悉，入秋之后，太阳直射点持续南移，北半球日照时长缩短、光照强度减弱，白昼散热变慢，夜间地面辐射散热加快，昼夜温差急剧拉大。盛夏的湿热逐渐褪去，空气中的水汽遇冷，在草木、砖石上凝结成洁白晶莹的露珠，白露由此得名，也标志着暑气彻底终结，真正的秋天正式来临。

白露的气象变化，最鲜明的特点便是“一夜凉一夜”。此时夏季风逐步被冬季风取代，冷空气南下愈发频繁，降水锐减、天气转燥，彻底告别盛夏的闷热多雨。白天依旧暖意融融，体感舒适，可入夜后气温快速回落，昼夜温差可达十余度，形成“昼暖夜凉”的独特气候。这种温差大、燥气盛的天气，极易引发风寒感冒、秋燥咳嗽、脾胃不适等问题，这也是白露诸多养生习俗的由来。

别忘：1要护，2要吃，3要祭，4要睡

一要护：护胳膊、护双脚，守住体内阳气

民间自古有“白露身不露，寒露脚不露”的养生俗语，这是白露最核心的防护准则，也是很多人秋季生病的根源。盛夏我们习惯露胳膊、露脚踝、穿短袖凉鞋，可白露过后，天地阴气升腾，人体阳气开始收敛，肌肤毛孔逐渐闭合，不再适合裸露吹风。

胳膊肩颈是人体阳气通行的要道，长期裸露在外，夜间凉风极易侵入经络，阻滞气血运行，秋冬容易引发肩颈酸痛、关节僵硬。而双脚距离心脏最远，脂肪层薄弱、供血较慢，是寒气入侵的首要关口，足部受凉会牵连全身气血，降低呼吸道抵抗力，诱发感冒、腹泻等不适。因此白露之后，需及时收起短袖、凉鞋，日常穿搭护住肩臂，早晚添薄衣，坚持穿薄袜护脚踝，睡前温水泡脚，锁住一身阳气，抵御秋寒侵袭。

二要吃：吃番薯、吃龙眼，润燥养胃补元气

白露秋燥初起，饮食需遵循“温润滋补、健脾润燥”的原则，民间流传最广的便是白露吃番薯、吃龙眼的习俗，两样时令食材，精准适配秋日体质。

老话讲“白露吃番薯，全年不反酸”。白露时节的番薯成熟饱满、淀粉充足、口感绵密，中医记载番薯“补虚益气、健脾开胃、强肾养阴”。盛夏时节人体脾胃积攒湿气，消化功能偏弱，白露吃番薯，既能温润滋养脾胃，缓解秋燥带来的口干积食，又能中和胃酸、调理肠胃，祛除体内残余暑湿，为秋季脾胃养护打下基础。

在福建、江浙一带，素有“白露必吃龙眼”的传统，民间更是流传“白露吃一果，胜过一只鸡”的说法。白露前后的龙眼核小肉厚、甘甜多汁、温润不燥，避开了夏季燥热食材的弊端。龙眼可益气补脾、养血安神、润肤润燥，初秋食用既能补足夏季消耗的气血，又能缓解秋燥引起的失眠乏力、皮肤干涩，温和进补不上火，是秋日绝佳的养生鲜果。

三要祭：祭拜禹王，祈福纳安敬天时

白露不仅是养生节气，更是承载民俗文化的传统节日，其中最具代表性的便是江南地区的祭禹王习俗，流传千年、延续至今。大禹治水济世安民，福泽一方百姓，被民间尊为治水圣王。

白露时节江河水位回落，汛期彻底结束，江南水乡百姓感念大禹治水功德，会在白露当日举行祭祀大典，摆放瓜果、主食等供品，焚香祈福。一方面感恩禹王平息水患、护佑水土安宁，另一方面祈求风调雨顺、五谷丰登、阖家平安。这项古老习俗，是古人敬畏自然、感恩天地的体现，也寄托了人们对秋日顺遂、岁岁安康的美好期许，是白露节气独有的文化底蕴。

四要睡：早睡早起，顺应秋气养身心

《黄帝内经》有言：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”白露是秋季作息调整的关键节点，昼夜温差大、秋燥扰人，极易出现失眠、疲惫、精神萎靡等问题，作息调理尤为重要。

白露过后，天地阳气收敛、阴气渐盛，早睡可顺应阳气收敛之势，让身体得以休养、滋养阴津，缓解秋燥带来的身心损耗；早起可顺应秋之清气，舒展肺气、提振精神，避免久卧伤气。长期坚持早睡早起，能够调节人体阴阳平衡，增强免疫力，有效改善秋季乏力、烦躁、干咳等不适，帮助身体快速适应秋冬节律。反之，熬夜耗伤阴液、损耗阳气，会加重秋燥症状，让身体陷入亚健康状态。

总结，二十四节气，是古人感知天地、顺应自然的生活智慧，白露的一护、二吃、三祭、四睡，看似是寻常习俗，实则藏着最朴素的养生之道。2026年白露将至，暑尽秋来、万物收敛，愿我们顺应时节、善待身心，在微凉秋风中，养护元气、安稳度秋。

话说，你们那边还有哪些讲究？你准备好按照传统行事了吗？可以留言，跟大家说说你们那边的习俗。